Vous vous sentez sous-estimé et sous pression dans votre environnement professionnel ? Voici des recommandations d'experts pour renforcer votre résilience et favoriser votre épanouissement au travail.
Le constat est sans appel : une culture de travail toxique est un facteur prédominant dans l'augmentation phénoménale des taux d'épuisement professionnel, avec une augmentation de 157 %, selon un rapport du Global Culture Report. Parmi les causes les plus courantes d'épuisement professionnel, le sentiment de ne pas être apprécié au travail occupe une place centrale.
Les souffrances engendrées par cette impression de sous-estimation sont comparables à celles ressenties dans une relation où l'estime de soi est constamment sapée. À long terme, cela peut laisser des cicatrices profondes, minant notre bien-être mental. Cependant, il existe des moyens de contrer ce fléau et de prévenir l'épuisement professionnel.
1. Pratiquer l'acceptation et l'ajustement des attentes
La première étape pour lutter contre l'épuisement professionnel consiste à pratiquer l'acceptation. Cherchez à faire la paix avec le fait de ne pas recevoir d'appréciation au travail, même si cela peut sembler injuste.
Parfois, les circonstances ne nous permettent pas de changer de poste. Dans ces cas, il est essentiel de trouver l'appréciation ailleurs dans votre vie, que ce soit dans vos relations personnelles, vos passions, ou en vous offrant à vous-même la reconnaissance que vous méritez. Cette démarche soulagera considérablement la pression que vous ressentez et vous évitera d'être constamment blessé par le manque d'appréciation au travail.
2. Clarifier vos attentes
Prenez le temps de réfléchir à de qui vous souhaitez recevoir de la validation et pourquoi. Les personnes dont vous cherchez l'appréciation ressemblent-elles à des figures de votre passé ? Pourriez-vous être en train de reproduire d'anciens schémas ?
La clarté dans vos attentes vous permettra de mieux comprendre les raisons pour lesquelles vous recherchez constamment cette validation et vous aidera à mieux gérer vos émotions.
3. Vérifier la capacité des autres à donner de l'appréciation
Il est important de garder à l'esprit que de nombreuses personnes ne savent pas comment ressentir ou exprimer de l'appréciation. Beaucoup d'entre nous n'ont pas été éduqués à cet égard, ce qui peut entraîner un manque de reconnaissance au travail.
Ne prenez pas ce manque d'appréciation comme un signe que vous ne la méritez pas. Parfois, c'est simplement le reflet des limites émotionnelles des autres.
4. Apprécier l'appréciation que vous recevez
Au lieu de vous concentrer sur l'appréciation manquante, prenez conscience de l'appréciation que vous recevez déjà. Identifiez les domaines de votre vie où vous trouvez de la reconnaissance, que ce soit dans vos relations personnelles, vos loisirs, ou ailleurs.
En enregistrant consciemment l'appréciation que vous recevez et en vous entraînant à ne pas sombrer dans le schéma du manque, vous renforcerez votre bien-être émotionnel.
Source Psychologies Magazine
